问题一：如何增强体力

如果你不想在健身房花费金钱，每天晚饭后可以花30分钟做100个俯卧撑，分成4组，每组25个。开始时如果做不了这么多，就尽量做。如果学校有单杠，可以做宽握引体向上，每次6组，每组10-12个。如果学校没有哑铃，可以买一副20斤左右的哑铃，用来做箭步蹲，每次4组，每组10-15次。也可以做哑铃站立后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下的动作，每次4组，每组10-15次。哑铃上举和哑铃轮流弯举也是很好的锻炼方式。最后，做全身伸展放松10分钟。坚持一个月，你会看到效果。不需要吃蛋白粉，每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄，以及两包速溶牛奶。保证每天睡眠10小时以上，本人身高178cm，体重64kg，用这个方法练习3个月，体重增加到68kg，身上肌肉线条非常清晰。

问题二：如何锻炼胸部和背部肌肉

只需要一个可以调节重量的哑铃即可。首先热身10分钟，可以是跑步、压腿或做几个俯卧撑。然后做平板哑铃卧推、斜板哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸和哑铃单臂划船等动作。注意组间休息不要过长，一分钟最多。练二头肌可以做的动作有哑铃单臂弯举和哑铃锤式弯举等。每周休息一天，练肩和腿可以做的动作有哑铃侧平举、哑铃前平举、手持哑铃健步走和单手提哑铃单脚提踵等。腹肌可以练习腹肌撕裂者。这样的健身计划可以让你胸部和背部的肌肉得到全面锻炼。

问题三：如何增加自己的力量

负重性的锻炼是必不可少的，比如俯卧撑、蛙跳和器械力量训练等。开始时可以按照如下的注意事项来做，但是如果你希望增加自己的力量，那么锻炼方式就必须要有所改变，特别是当你感到自己做起来相对以前很轻松了，那么你可以适当增加自己的难度，比如在速度上你可以以尽量慢的方式来进行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以，你还可以以单手来做，在背部放负重物等等。

问题四：如何锻炼手臂力气

练习哑铃是很好的方式，可以做哑铃锤式弯举、哑铃单臂弯举和哑铃交替弯举等动作。

问题五：如何增加力气

要想增加力气，需要付出艰辛的努力。坚持经常负重训练或做无氧训练。可以练习俯卧撑、拉单杠来练臂力、胸肌。还可以练习提重物做提踵训练来练腿力，压腿来练腿的灵活性和踢腿的高度。负荷运动前要先跑步或做体操热身，以防扭伤。年轻人运动量以脉搏每分钟110-130为好。

问题六：如何快速增加力气

每天晚上做几十个俯卧撑，打篮球时可以连续拍球300个来练腕力。这样可以有效增加力气。

问题七：如何有效增加力气

散打爱好者可以练习俯卧撑、蛙跳、器械力量训练等。可以通过练习手腕屈伸、平推、弯举、转腰、卧推和深蹲起等动作来锻炼不同部位的力量。注意在锻炼时动作要标准，组间休息不要过长，运动量要适中。