克服发言紧张情绪和自信心的策略

上台演讲时感到紧张是每个人都会经历的，这种适当的紧张能激发更好的表现。然而，如果紧张过度，就可能影响到发挥水平。多加锻炼，通过实践，心理素质良好的人正是通过这种训练逐步提升的。

怯场心理的形成原因多样，但常见原因包括：

评价忧虑：人们在存在评价场合很难发挥原有水平。初次约会中，大多数人对自己表现的满意程度不高。演讲时，由于听众单向评价，演讲者忧虑更多，心理负担加重。

听众地位：面对地位高于或被认为比自己重要的人时，讲话者感到紧张。求职者在评估小组面前的表现往往不自然，原因之一是评估小组的权威。

听众人数：人们倾向于在较小范围内讲话。面对众多听众，演讲者会格外谨慎，担心出错或表现不佳被多人知晓，过高的谨慎增加怯场的可能性。

听众熟悉程度：在熟人面前讲话较自然，面对陌生人时紧张是因为对听众几乎一无所知，而他们在短时间内对演讲者进行评价。

听众观点：如果听众或大多数人持观点与演讲者一致，演讲者会信心十足；反之，则会有很多担忧。

准备充分度：演讲者对自己准备的充分度影响怯场心理。如果内心觉得准备不足，对演讲结果有“出丑”的担忧，自我保护意识可能使其表现紧张。

针对上述原因，以下几种方法有助于缓解怯场心理：

充分准备：诚心告诉自己对演讲准备充分，包括选题的吸引力、对题目的深思熟虑、资料收集的完整性、演讲稿的安排、演讲时间的把握、仪表和临场表现的信心，以及对意外情况的应对能力。

适应变化：了解演讲地点、听众信息、演讲时间、是否允许提问等，收集信息有助于适应现场变化，减少未知带来的紧张感。

练习放松：采用深呼吸、肌力均衡运动、转移注意力等方法在演讲前帮助自己放松。深呼吸提供充足氧气，有助于控制声音；肌力均衡运动有助于放松肌肉，进而放松身心；转移注意力通过与主办人和听众的互动，减少紧张感。

带点幽默感：幽默是演讲中的调味剂。恰当的幽默能创造成功的演讲，遇到紧张情绪时，将其“幽默”化解，利用听众的笑声来放松自己。

小贴士：在开口前对自己连呼三声“我可以！”，相信自己的能力，这能缓解紧张。如果紧张仍持续，可以有意放慢说话速度，逐渐进入状态。在发言前向大家问好，同时用眼睛与听众进行眼神交流，尽量慢一点，面带笑容，表现出真诚。即使犯错，真诚地道歉并从容纠正，展现诚实，这是一种优点。当进入状态后，紧张感就会减轻，认识到自信的重要性。