每天10分钟，让你成为美眉们心中的长腿欧巴！

拥有修长的双腿并不只是美眉们所追求的，也是各位男同胞所追求的。随着韩剧的热播，各种长腿欧巴，大叔占据着美眉们的世界。为了提升自身的魅力，在美眉们心中占据一定地位，各位男同胞努力锻炼自己的身材，但是有些男性经常锻炼却还是一根瘦竹竿，没有半点的肌肉。那是男同胞们没锻炼到点，以下几个体式每天10分钟，让你成为美眉们心中的长腿欧巴！

1、站立绕腿起飞式

这个体式有助于紧致腿部线条，消除腿部多余赘肉，美化腿型，也有助于舒展脊柱，平衡身体，预防腰酸背痛等症状。

A.山式站立，挺直腰身，双膝绷直，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.双手平举至与肩平齐，掌心向下，重心下沉，躯干前屈直至与地面平行呈飞翔状。

C.弯曲左膝，左腿抬离地面向上伸展直至脚背贴住左手臂，左小腿紧贴左大腿，保持身体平衡，保持3-5个呼吸。

D.左腿放回地面，躯干回正，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、单腿前屈式变体

这个体式通过拉伸腿部韧带，有助于紧实腿部肌肉，美化腿部线条，塑造腿型，也有助于促进血液循环，促进内分泌。

A.山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直脊椎，调整呼吸。

B.双手平举与肩平齐，打开双肩，上身前屈直至与地面平行，弯曲左膝向后上伸展，右脚尖尽量靠近头部。

C.右手举过头顶向后上方伸展直至握住左脚尖，身体右侧，保持3-5个呼吸，坚持10-20S。

D.左腿下沉，回正到地面上，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、吡奢蜜多罗式

这个体式有助于锻炼手部力量，消除多余脂肪，塑造形体，平衡身体，也有助于促进血液循环，改善消化系统，预防胃胀气、便秘、腹痛等症状。

A.山式站立，双腿绷直，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.右腿向右跨一大步，右脚尖朝右，左脚绷直，左脚尖朝前与右脚尖呈90度，左手紧贴耳边向上伸展。

C.身体下沉，腹部内收，身体右倾直至右手撑地，弯曲左手肘握住右脚踝，呼气，将右腿抬离地面直至极限，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，保持上述动作10-20S。

D.右脚放回地面上，躯干回正，变换另一侧重复上述动作3次。

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