体育考试前，中学生应注重饮食的科学搭配，以确保有足够的能量和良好的心理状态。在能量补充方面，建议摄入富含碳水化合物的食物，如谷类和薯类，因为它们能快速转化为糖分，为身体提供即时能量。同时，适量食用含有优质蛋白质的食物，比如动物肉或是乳清蛋白粉，能够帮助身体更持久地保持活力。

此外，适当舒缓紧张情绪也非常重要。粗粮中富含的B族维生素有助于缓解紧张，如燕麦、糙米等。香蕉中的钾元素同样可以起到舒缓神经的作用，是很好的选择。如果想更进一步，还可以尝试熬一些豆类汤，如绿豆汤、红豆汤或杂豆汤。这些豆类不仅含有丰富的钾，还有助于补充因大量出汗而流失的电解质。

值得注意的是，考生在考前不要摄入过多油腻或难以消化的食物，以免影响考试时的身体状态。同时，保持适量的水分补充也非常重要，可以适量饮用温水或淡盐水，避免脱水。

总之，通过合理搭配饮食，不仅能够为体育考试提供充足的能量，还能有效缓解紧张情绪，帮助考生更好地发挥。