引体向上，起决定性作用的肌肉是肱二头肌，其次是背阔肌，胸大肌，以及涉及腰腹力量的肌肉也起辅助作用。练肱二头肌，你可以手握哑铃，上下屈伸肘关节。你也可以手握哑铃，直臂做扩胸，和飞鸟动作。