1.学会沟通和交流，在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来，在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉，把紧张情绪表达出来，最后有效的宣泄出去，这些方法能够让自己很快变得安静。

2.做运动。在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

3.精神胜利法。心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4.饮⾷减压。科学合理的饮⾷可以保证考⽣⽣理健康，这是考⽣减轻⼼理压⼒的⽣理保证。另⼀⽅⾯，有些⾷物能直接减轻⼈的⼼理压⼒，如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、⽔果等富含维⽣素C的⾷品，⽽科学研究证明维⽣素C具有减轻⼼理压⼒的作⽤。

5.积极暗示。考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。