实心球其实并不重，比女生常用的铅球还要轻一些。它的重量通常在2到4公斤之间，对于初学者来说，是较为轻便的选择。

投掷时，你可以采用双脚岔步的姿势，一前一后，大约与肩同宽即可。投掷时，要尽量让自己的身体像一个弹弓，腰部尽量向后弯曲，但不要弯曲过度，否则容易失去平衡。后腿可以稍微弯曲，这样可以帮助你更好地发力。同时，眼睛要看向投掷的方向，想象将球投到那里的感觉，理想的角度是45度左右，而不是直接向地面。这样做可以帮助你更好地控制投掷的方向和力度。

投掷动作的关键在于后脚的蹬地，这将为你的投掷提供强大的动力。在最后用力的瞬间，用后脚蹬地，同时双手用力将球推出。这个过程中，手一定要抓紧球，确保在投掷过程中不会脱手。

练习时，可以先从简单的动作开始，逐渐增加投掷的距离和力度。记得每次练习后都要做一些拉伸运动，以帮助肌肉恢复，避免受伤。