为了在中考体育中快速提升成绩，首先需制定一个合理的训练计划。根据个人的实际状况，如体能基础、时间安排、身体状况等，合理规划每周的训练次数、时间与强度，确保训练的效率与有效性。这一步骤是快速提升体能的关键。

其次，加强基础体能训练。在日常训练中，应重点针对中考体育测试项目进行专项训练，如长跑、短跑、跳绳、立定跳远等。通过持续的专项训练，可以有效提高这些项目的成绩。同时，结合力量训练，如俯卧撑、引体向上等，增强肌肉力量，提升整体运动表现。

再次，注重科学的饮食与休息。在训练的同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质，为身体提供充足的能量。同时，保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复，避免过度训练带来的负面影响。

另外，可以考虑参加体育培训班或请教专业教练，获取更为科学的训练指导。专业的教练可以根据学生的实际情况，提供个性化的训练方案，帮助学生更快地提升体能与技巧。此外，与同学相互切磋、合作训练，也能在竞争与合作中激发潜能，提升训练效果。

最后，保持积极的心态与坚持不懈的精神。在训练过程中，可能会遇到瓶颈期或挫折，但关键在于保持积极的心态，相信自己能够通过努力实现目标。同时，持之以恒的训练是提升成绩的不二法门，只有通过不断地练习与改进，才能在中考体育中取得理想的成绩。