作息时间表

7：20-7：40早读

7：40-8：20第一节

8：30-9：10第二节

9：20-10：00第三节

10：00-10：30跑操

10：30-11：10第四节

11：20-12：00第五节

2：20-2：30午读

2：30-3：10第六节

3：20-4：00第七节

4：00-4：20课间

4：20-5：30第八节

6：20-7：00晚读

7：00-8：15第一节晚自习

8：30-9：50第二节晚自习

睡眠习惯：

1、坚持早起

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。

不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

以上内容参考：百度百科-作息时间表