高考倒计时，作为家长能为孩子做些什么?

1、生活上：营造和谐家庭氛围

高三学生压力大，需和谐家庭氛围。家长应与孩子良好沟通，了解孩子心理动态，减少矛盾。避免情绪传染，保持稳定心态。

2、学习上：监督孩子完成学习计划

家长应监督孩子执行学习计划，缓解学习压力，引导孩子树立正确学习态度，寻找合适的学习方法。

3、人生规划上：引导考生制定目标院校和专业

家长应理性制定目标，结合孩子兴趣选择专业。综合分析孩子学习情况，合理规划。

家长首先应具备几个“力”

1、自己先优雅，提高情绪的自控力，让孩子不受干扰

家长需控制情绪，避免焦虑情绪传递给孩子。避免负面情绪对孩子造成影响。

2、不在孩子面前流露负面情绪

提醒家长不要将工作压力带回家，避免夫妻争吵让孩子看到，减少孩子心理负担。

家长们要做好心理准备，高三可能会有几次和孩子的争吵，要心平气和地沟通。

提高对孩子压力的调控力，找到最佳承受区间。心理学的“倒U形”曲线表明，适度压力能提高效率，过高的期望会增加孩子的压力。家长应细心观察孩子的情绪和学习状态，调整策略。

传递积极情感，提高自己的感染力，使外在要求成为孩子的内在需求。家长应建立亲密、信任的关系，避免翻孩子的老账，多肯定孩子的进步。

做有能耐的家长，提升自己的业务指导能力，提高孩子的综合素质。家长可以成为孩子心理、学习的指导者、保健医生和营养师。通过阅读和分享，提升育儿技巧。

不忘规则和约束，加强对孩子的掌控力，以提高孩子的执行力。在高三繁重的学习中，家长的规则和约束尤为重要。

对孩子的作业要求和行为规范要适度放松，但不能长期如此，否则会影响学习习惯和意志力。家长应刚柔并济，坚持管理孩子的行为规范。

家长需督促孩子完成学校任务，这有助于巩固学习、树立权威感及减轻紧张感。任务未完成会导致持续的紧张状态和心理压力。

不能纵容孩子的行为，否则会缺乏意志力。家长应避免以下八种忌语。

考试期间，家长应帮助孩子减压，如为孩子打气、给予赞美和肯定，以及适当放松心情。

家长应科学安排考生饮食，遵循均衡、适宜和卫生的原则。注意合理搭配食物、多样饮食、规律进食等。

考前一个月，考生身体紧绷，能量和营养需求高。家长应注重膳食营养，避免营养误区，如过度进补和肉类为主。

补充营养应靠平时积累，保健品并非万能，需注意适度。肉类过多可能导致肠胃不适，应避免。

不一定习惯，反而可能导致腹泻、不适、食欲不振等。吃得过杂和过饱会影响肠胃，造成大脑迟钝。考前饮食应以清淡低脂为主，以糖类为主要能量来源。

误区三：

大考前夕改变食谱会影响肠胃适应，保持平常饮食较好。均衡饮食最重要，食物多样、多吃水果蔬菜、适量吃鱼禽蛋、常吃奶豆类、体力活动和食量均衡、多吃清淡少盐的食物。注意饮食卫生，避免肠胃不适。

备考阶段应选择高糖、高蛋白、低脂肪的食物，补充蛋白质，如精肉、鸡、鱼等。注意食物寒热性味，避免过食温热性食物。大考期间少吃冷食，不吃街头熟食，以防食物中毒或肠道感染。考生食欲不佳时可喝牛奶或吃水果补充营养。晚上可适当加餐，保证能量摄入。

早餐要吃好，切不可空腹。午餐要吃饱吃好，摄入充足热量和营养素。晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡。晚餐至睡觉之间可适当加餐，补充能量。推荐的午餐菜品有糖醋带鱼、猪肝肉片、土豆牛肉片；晚餐菜品有清炖排骨藕汤、肉末豆腐、洋葱爆猪肉。

有些学生因念书紧张影响睡眠，晚间加餐可喝牛奶、吃面包、鸡蛋，既补充营养又安神。

营养专家认为，考生不缺营养，主要是营养不均衡。一日三餐吃好即可，不宜过度食用高蛋白、高脂肪食品，以免增加体内酸性物质，导致大脑疲劳。只有因偏食出现严重营养不良时，才可考虑增加营养制剂。