考试失利后调节情绪的方法：

1、找老师或朋友倾诉，发泄心中的压力；

2、用心理暗示法暗示自己一定能行，尽量不去想不开心的事，让自己的心情保持平静和轻松；

3、摆正心态，正确看待考试成绩。考试成绩的好坏只能表示对这张试卷的掌握程度，而不表示学习能力和对知识的掌握能力；

4、转移注意力。去操场跑几圈，或是大声唱歌，缓解一下情绪，可化解消极悲伤的心理能量，培育积极的心理能量。