你这有两个问题。

1、晚上睡眠时间太短，长时间的睡眠不足引起精神不佳，做事情漫不经心，心情容易烦躁。建议晚上早睡一些，高三学习虽然紧张，但只要注意劳逸结合，学习效率会大大上升的。

2、午休时间过长，建议10分钟左右即可，10分钟就可以恢复精神。午休时间过长一是导致你潜意识里不愿起来，强制起床后不仅心情烦躁，而且精神不佳，尤其是冬季。

3、注意适时的放松，比较散步、运动等，调整心情，多想象一下大学的美好（其实大学真的很美好，至少我是这么认为的），给自己加油鼓劲！

4、起床后要伸懒腰，然后立即洗把脸（温水，凉水最好），让你可以立即清醒一些。

这都是我个人的经验，希望给你一些帮助！