运动确实可以帮助排出身体内部的湿气，湿气重的人常常感到身体沉重，四肢无力，而适当的运动有助于改善这一状况。运动能够促进血液循环，提高新陈代谢，适量的出汗可以调节体温，排出多余的湿气，因此，适量运动确实具有清热除湿的效果。长期坚持适量运动对身体有益，能够提高身体素质。

例如慢跑、游泳和瑜伽等运动方式，能够有效促进气血循环，增加身体的水分代谢。但是，运动时一定要适度，过度运动反而可能损害健康。过度运动会导致身体过度出汗，感到疲劳和无力，甚至出现气短的现象。这是因为过度出汗会消耗体内的元气，导致气息虚弱。若持续大量出汗，可能会出现气随汗脱的情况，导致体内津液大量流失，严重时甚至可能引发休克等危险状况。

夏季运动时要特别注意适度，不宜在高温闷热的环境中锻炼，运动强度也不宜过大，避免过度出汗。运动后应及时补充水分，特别是大量出汗时，可以适量饮用淡盐水来补充流失的钠盐。运动后出汗后，要及时擦干身体，更换干爽衣物，避免着凉感冒。

值得注意的是，运动祛湿的效果因人而异，每个人的身体状况不同，有些人可能很快就能感受到效果，而有些人则需要较长时间才能见效。因此，不能盲目追求多出汗、多祛湿的效果。

从中医的角度来看，祛湿的方法主要依靠出汗，但要求是“出一层蒙蒙细汗”。医圣张仲景擅长使用汗法，但总是反复强调：“不可令如水流漓。”过度出汗会使毛孔大开，使外界潮湿之气更容易进入体内。且《内经》中提到，汗为心之液。过度出汗会损伤心阴，产生心火。因此，快步走、瑜伽等轻柔的运动方式更为适宜，既能出汗，又不至于过度出汗。

值得注意的是，并非所有湿气重的症状都能通过运动祛湿。张仲景在《金匮要略》中指出：“诸有水者，腰以下肿，当利小便；腰以上肿，当发汗乃愈。”也就是说，对于下半身水肿，应该以利尿排湿为主，而对于上半身水肿，则应通过发汗的方法来祛湿。