在高三体考前的一星期，调整作息时间变得尤为重要。原本习惯晚上十二点才入睡的同学，这段时间应该提前一到一个半小时上床休息，确保充分的睡眠，为身体和大脑蓄积能量。这不仅有助于提升体能，还能让备考时保持最佳状态。

合理安排作息时间，除了早睡早起，还需要保证足够的睡眠质量。尽量减少熬夜和夜间的活动，保持良好的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，这些都有助于提高睡眠效率，让身体得到充分的休息。

同时，作息时间的调整也要配合饮食习惯。在考试前一周，应该注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果，减少油腻和高糖食物的摄入。合理安排三餐，避免过饱或过饿，保证身体有足够的能量。

除了调整作息和饮食，高三体考前一周还应该适当进行体能训练。可以选择轻松的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，以增强心肺功能，提高身体素质。同时，进行一些与体考相关的专项训练，如跳绳、仰卧起坐等，针对考试项目进行针对性训练，提升成绩。

值得注意的是，作息时间的调整和体能训练应循序渐进，不可过度劳累。合理安排时间，确保每天有充足的休息，避免身体过度疲劳，影响考试表现。

通过以上方法，高三体考前一周的作息时间调整将有助于提升体能，保持良好的备考状态。希望这些建议能够帮助到你，祝你体考顺利。