最好是天天练吧，基本动作的好坏程度跟你花的时间是成正比的。在连之前可以先踢踢腿，压一下肩，放松一下你的韧带，这样待会儿做动作的时候就可以更加舒展得开来。建议先从简单的做起，像什么擦地，小踢腿之类的，过一会儿再做大踢腿之类的需要韧带大力配合的动作。