瑜伽前屈体式中，首先就是背部一定要挺直，脊柱延展，然后是腿部伸直，如果你的大腿后侧韧带没有打开，做前屈比较吃力，刚开始你可以试着这样练习，髋部摆正，臀部坐实，以髋为折点身体往前，双腿微微的屈膝盖，让你的腹部贴着大腿，脚尖回勾，双手放在双腿外侧往前延展，吸气脊柱延展，呼吸身体下压，腹部一定要贴着大腿，在这里定住，如果你的身体还可以接受，你在慢慢的在背部保持且腹部贴着大腿的时候慢慢的在把腿伸直，膝盖窝下压，把呼吸带入体式中，让自己有意识的放松，坚持练习就会看到效果