假期第一次去健身房：新手入门攻略

1. 装备准备

在健身包中放入备用运动服、水杯、耳机、筋膜枪或使用健身房的泡沫轴。根据个人需求，可携带训练毛巾和健身手套。

2. 训练方向

- 自学能力强的小伙伴可以通过线上教学视频学习。

- 有经济能力的小伙伴可以考虑请健身房私教。

- 社牛型的小伙伴可以向练得好的人请教。

3. 训练内容

新手应从基础力量训练开始，每周分配不同肌肉群的训练，例如周一胸部和三头肌，周二背部和二头肌，周四肩部和腹部，周五腿部，周三休息。每个动作进行4组，每组12次。若旨在减脂，可在力量训练后加上30分钟有氧运动；若旨在增肌，则训练后应立即补充营养。

4. 力量区训练

- 不要被力量区的大型器材和肌肉男吓到，他们并不会伤害你。事实上，这些人往往更愿意帮助新手。

- 不要因为自己是新手就不敢使用力量区器材。不要因为害怕交流而错过学习的机会。多观察、多学习，你会逐渐适应。

5. 避免私教销售

- 避免参与免费的体测和私教体验课，以减少被销售的机会。

- 在训练时佩戴耳机，减少与销售教练的交流。

- 如果教练在指导后试图推销，礼貌地表示感谢，并策略性地喝水以回避对话。如果必要，可以表明自己目前没有购买私教课程的打算。