提高心理素质的关键在于调整自我认知，增强自信。首先，正确评估自己，学会在社交场合自然表现，通过眼神交流展示关注，减少自我担忧。其次，抓住机会锻炼口才，无论面对熟人还是陌生人，都要敢于表达，不拘小节。与朋友保持积极互动，提升谈话技巧，培养乐观积极的生活态度和多方面兴趣。面对紧张，通过自我暗示放松心态，保持自信。学会控制忧虑，保持积极思维，相信他人对自己是善意的。通过意志力克服胆怯，提前准备和熟练表达是应对场合的重要手段。最后，勇于在工作中发表意见，不断培养个人能力，这是消除自卑和羞怯的基石。