护理长发毛糙干燥的方法很多，首先在日常洗发时，选择具有保湿效果的洗发水至关重要。使用免洗护发素也是一个不错的选择，它们能够有效滋养和保护发质。

在洗发频率方面，建议每周洗头1至2次，避免过于频繁的洗头对头皮造成伤害。此外，应尽量减少染发和烫发，因为这些化学处理会对发质造成不可逆的损伤。

头发干枯毛躁还可能与饮食习惯有关，尤其是缺乏必要的维生素和油脂。因此，平时应多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、橙子和西红柿等。

同时，适当摄入坚果类食物，例如芝麻、核桃和黑豆等，有助于补充人体所需的脂肪酸，从而促进头发保持自然光泽，防止头发干枯脱落。

另外，定期使用发膜和精油进行深层护理也是关键步骤，它们可以为头发提供额外的滋养和保护，改善干燥和毛躁的问题。

保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度使用热风吹风机和直发棒等工具，也是维护头发健康的重要措施。

通过上述方法的综合应用，可以有效改善头发的干燥和毛躁问题，使头发变得更加柔顺、亮丽。