提高成绩肯定没问题，但不建议负重，在量上一天一个2000米也不科学，如果以前没有基础的话，可以先从基础做起，第一周每天早上跑上半个小时，下午半个小时，速度不要快，以能正常均匀呼吸为宜，半小时内400米圈跑10圈，同时要控制饮食，因为你140斤有些超重了，少吃高热高脂的食物，但由于运动的消耗，一定要多吃高蛋白的食物，以补充体能的损耗，同时要保证睡眠，之所以要你跑半个小时，是因为即可以减肥又可以提高你的耐力。第二周开始，如果前面保持的很好的话，那么从本周开始，在时间控制上依然是每次半小时，但在质上要提高要求，就是要提速了，400米圈子15圈。这半个月的时间主要是要打好基础，如果你坚持下来，并且完成的很好，那么从第三周开始，就大幅提速了，圈数控制在5圈，因为有前面的耐力基础了，所以可以冲击一下你的耐力极限，尤其是后半段一定要坚持，这样可以把你的疲劳期后延。第四周延续第三周的训练方法，疲劳期越靠后，那么到你考试的时候，跑完1000米后，你的疲劳期还没到啦，成绩优秀肯定没问题。