这个长期是要按年来计算的就会长肌肉，再者不正确的训练-如训练前不热身，训练结束后不拉伸，这个也是会练出块形肌肉。

　　训练前的热身因该是动态拉伸和小强度的有氧运动，训练后的拉伸应该是静态拉伸。两者都需要15分钟左右，静态拉伸容易理解，动态拉伸可以搜一下视频。

　　对于避免肌肉来说，最简单的就是有氧运动，欢快的舞蹈那就不能算是简单的有氧运动了，而是无氧有氧混合运动，有氧运动是指呼吸比较平顺，运动过程中可以比较流畅的说话，心跳在110-140之间的运动，一周5次，每次1小时，这样可以尽量防止肌肉练出块，当然也要做好热身和拉伸。