面对会议时的紧张情绪，首先需要调整心态，将会议视为一种正常的交流机会，而非高不可攀的场合。这种心态的转变有助于减轻不必要的压力。另外，可以尝试私下练习自己的讲话能力，增强自信。在正式发言前，深呼吸几次，可以帮助放松身心，减少紧张感。

会议前的准备同样重要。可以提前熟悉会议议程，了解可能讨论的话题，这样可以在会议中更加从容不迫。此外，可以通过模拟演练，与朋友或同事进行角色扮演，以提高自己的表达能力。在练习过程中，注意语速和语调，确保清晰、流畅地表达自己的观点。

学会倾听也是关键。在会议中，不仅要关注自己的发言，还要认真听取其他人的意见和建议。这不仅能帮助你更好地理解会议内容，还能展示你的专业素养和团队精神。同时，保持开放的心态，对于不同的观点保持尊重和理解。

最后，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或职业教练，他们能够提供针对性的建议和策略，帮助你克服紧张情绪。这些专业人士会根据你的具体情况，制定个性化的训练计划，帮助你在会议中表现得更加自信。