对于情绪舒缓这样的问题，并非需要花费大量的精力和时间学习或努力去掌握某些技巧。以下是一些建议：

1. 试着找到喜欢的事情 - 让朋友做他们感兴趣的事情，做一些有趣的事情来分散注意力，减轻压力和情绪。

2. 与人交谈 - 朋友可以找一个信任的人聊一聊，可以试着找一些专业的人士进行心理医疗以获取更加有效的支持和帮助。

3. 做一些有规律的运动 - 运动可以帮助朋友释放紧张和负面情绪，让身体和头脑放松，这对情绪舒缓有很大的帮助。

4. 找到一些有益的娱乐方式 - 可以试着看一些电影或者听音乐等来缓解情绪。

5. 做些放松的活动 - 比如舒缓呼吸、做一些瑜伽或冥想等，这些都可以帮助心灵放松，减轻焦虑和紧张情绪。

最重要的是，要鼓励朋友寻求专业人士的支持和建议，以帮助他们摆脱厌学和其他负面情绪的影响。