面对公众演讲时的紧张情绪，可以采取一些策略来缓解。首先，建议你在上台前和上台后做深呼吸练习，通过慢吸快吐的方式，帮助自己减轻内心的紧张感，不再过于在意台下的听众。开场时，可以尝试用一个小幽默来打破僵局，这样不仅能够缓和气氛，还能让观众对你产生亲近感。同时，放低自己的姿态，自我调侃准备不充分的地方，并请求观众的谅解，这种态度能让观众放松，也会降低他们对你的期望，从而减轻你的心理负担。

对于长期存在的紧张问题，推荐采用行为疗法，也就是所谓的“脱敏训练”。你越是害怕在众人面前讲话，就越应该勇敢地去面对，哪怕刚开始是在一些不熟悉的人面前练习。通过不断的实践，你可以逐渐克服内心的恐惧。如果你觉得独自练习难度较大，可以考虑参加一个口才培训班，在专业老师的指导下进行规范训练，这样能更系统地提升你的演讲技能。

最终，通过这些方法，你可以逐渐成为一个有自信、有条理、有吸引力的演讲者。无论是在职场中还是其他场合，良好的演讲能力都能为你加分。