我在学校学习过一年的瑜伽，所以我建议你不妨去瑜伽中心练习，听取专业指导。因为瑜伽对气、神一体的要求很高，自己在家练习容易由于动作不当导致受伤，或是动作不到位做无用功。

瑜伽要求空腹，练习前后2小时不得进食。练习时间我们每次是1个半小时-两小时。刚开始时间不要太长

坠足功，冬天，天气比较冷的时候适用。再就是拜日式，在拜日式前先打坐入静，结合腹式呼吸。或者颈部运动等放松全身，活动开关节的防治扭伤的都好。

有时候身体很紧绷，慢慢来。