一、基本常识：

武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为内容，以获得和运用武术技法必备的各种能力为锻炼目的的一类运动形式。它包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的基本动作练习。基本动作一般是指武术各类技术动作的练习，不仅可使身体各部位得到较全面的训练，较快地发展武术专项身体素质，还可以有效地防止和减少练习中的伤害事故，为学习和提高武术技术水平打下良好的基础。

“武术”源于远古的战争，武术一词最早见于梁昭明太子萧统所编的《文选》。“武术”一词的普遍使用始于辛亥革命前后，现在意义的武术已是 中华民族文化中的瑰宝，如踢、打、摔、拿、击、刺等攻防格斗动作为素材，按照攻守进退、动作疾缓、虚实刚柔等变化，以基本功加套路天长日久的演练而成。俗语说“练 武不练功，到底一场空”，练武首先要练基本功，既然称之为“基本功”，显然就是练 武最基础的一些东西，就像房屋的地基，基本功是练武术的人必修的第一道课。 武术基本功必须遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持“一勤二苦三恒”的练功态度，才能收到良好的练习效果。

武术的基本功包括：手法、腿法、步法、眼法等，配以踢、打、摔、拿、击、刺等技巧连贯而成套 路。不同的流派，不同的套路和拳法会有一些独特的基本功要求。

手法分为掌、拳、爪、勾、指等；腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等；步法有马步、工步 、虚步、歇步、补步等。 马步站桩仅仅是武术基本功的一项。

结合站桩，或结合拳术运动吐纳运气、调息也是武术基本功之一，只不过比以动作为主的基本功掌握起来难度大一点，而且一定要在老师的指点下正确习练。

器械的基本功差别较大，以人和器械的合而为一为最高境界。

二、关于马步站桩：

1、只要坚持正确姿势，坚持循序渐进，不容易有偏差，你可以在把握这两个坚持前提下坚持练习。

2、正确姿势需要注意的大都网上有，这里不赘述，但是提醒一定姿势要正确，膝盖的垂线尽量别超过脚尖前面去，档要开，脚和腰要按照要领，头顶要悬。姿势不正确一旦形成不好习惯，极难纠正，会影响习武的整体效果。

3、应该动静结合练习马步桩。早晚各1-2次静态桩练习，其他可以结合练习马步冲拳。有一点基础后，应该结合其他武术基本功穿插训练，效果会更好。比如：马步训练后，可接着练习弓步冲拳，各种腿法，把胯关节、腿部打松打开些，有条件的训练结束后师兄弟互相帮做下按摩，这样肌肉不容易“僵”。

4、静态桩10分钟左右是个坎，务必坚持。而且，有条件的最好找个好师傅，这样师傅可以帮你检查要领，帮你调桩，因为站桩中很多细节小毛病是自己不容易觉察出来的。

祝你顺利！