瑜伽，就像一场身心的深度SPA，每一次的练习都是一次自我疗愈的过程。当你全情投入，它能带给你前所未有的放松，帮助你摆脱压力的枷锁，重焕活力。

深度放松术</

想要体验这份宁静，让我们从仰卧放松式开始。首先，平躺下来，屈膝让它们靠近胸部，这样可以减少背部与地面的缝隙，增加舒适度。接着，慢慢放下臀部和双腿，让它们沿着地面伸展，直至背部完全贴合地板。保持双腿微微分开约20-30厘米，双手置于身体两侧，距离45厘米，掌心向上。头部位置也需要微调，轻轻抬起再放下，左右晃动，直至找到最自然的放松状态。如有不适，不妨垫一个小垫子或尝试侧躺。

放松之旅</

闭上双眼，跟随引导词，让放松的触感从脚趾尖开始，向上蔓延，依次放松脚趾、脚掌、脚踝，直至双脚彻底松弛。随后，逐节放松小腿、膝盖、大腿、臀部，直至双腿如羽毛般轻盈。继续将注意力转移到手指尖，向上扩散至手指、手掌、手腕、手臂，直至肩部、腹部和胸部，感觉每一节脊椎都卸下重负。此时，上身仿佛飘浮在云端。

当放松的感觉抵达喉咙，从那里向上扩散，到达下巴、牙齿、舌头、颌骨，保持微笑，感受鼻子、眉心、额头、耳朵、头皮、后脑勺的轻松。这一刻，头部的重量也仿佛减轻了。

沉浸式体验</

全身从头到脚，每一个细胞都在享受这份深度的放松，让心灵与身体达到完美的和谐。保持这个状态，尽情沉浸在10到20分钟的静谧之中。

最佳时机</

将这个深度放松术作为瑜伽练习的收尾环节，它不仅提升你的练习效果，还能为一天的疲惫画上一个完美的句号，让身心得到全方位的滋养。

健康益处</

坚持练习，你会发现瑜伽不仅仅是一种运动，它更是一种生活的艺术，能有效缓解压力，调整神经系统和内分泌系统的平衡，让你的身体重获活力，焕发新生。