简单说来，有氧运动就是身体在充分供氧的情况下进行体育锻炼，比如：游泳、骑车、慢跑，强度低、有节奏持续时间较长，是不是有氧还要看心率，也就是心脏在一定时间内跳动的次数，运动时心率保持在150次/分钟左右，血液供氧充足，能帮助燃烧体内糖分，消耗脂肪，如果想减肥那有氧运动最适合不过了

无氧运动是在肌肉“缺氧”状态下运动，比如：举重、短跑、俯卧撑，它们强度大，需要爆发力，无氧运动会在体内产生乳酸，容易导致肌肉酸痛，腿软站不住，同时呼吸也会更急促，高强度、高负荷的肌肉训练能让肌肉线条感十足，适合想增肌、塑形的小伙伴

其实更准确的区分不只是在时间上，有氧无氧运动跟时间和运动强度都有关系，在短时间内强度高、强度低都是无氧，因为这个时候都不需要氧气参与，而长时间运动，无法保持一个很高的强度，所以多数是有氧，有氧无氧也会因人而异，专业举重选手的有氧预热，也许就是你的大重量无氧运动，人家只是热热身，你已经累得气喘吁吁，肌肉酸痛了。

事实上有氧和无氧很少独立存在，不会一下子从一个状态转化到另外一种状态，更多时候它们互相重叠，有时有氧占主导，有时无氧占主导，合理结合有氧和无氧，我们才能够获得更好的运动效果。

骑车也是一样，有氧无氧相结合的，制定适合自己的骑车计划就可以了，但是前提还是要自己去提升学习哦