聚光灯效应

[其实你没这么重要，别人根本不会关注你]

我们大多数人从小就有过很多尴尬的时候。总以为那些丑态百出的样子会永远成为别人的笑柄。而实际上并没有很多人注意到，也没有人长时间留意记住这件事，除了你自己。

这些事情,都指向了一种心理学现象:聚光灯效应,又称焦点效应，它的表现是:我们会普遍高估别人对我们的关注程度，即我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对自己关注度很大，而实际上并非如此。

一、聚光灯效应出现的原因

1、我们评价自己的行为存在主观偏见: 以人自我为中心看待世界，把自己看得很重要，所以评价自己行为的时候，容易产生偏差，放大自己的行为在别人眼里的严重程度。

2、源于心理学里的透明度错觉: 简单来讲，人们认为自己的担忧和心理状态会显露在表面，被人看见，当别人可以看到自己的反应，就能感觉到自己的感受。而实际上，除了非常明显的特征，别人是不会觉察到的。

3、人类进化过程中形成的生理条件反应: 保持敏感，在我们祖先的部落里面是生存的本能，因为只要犯错就会被驱逐，没有群居的庇护，意味着无法生存，所以得到认可保持敏感很重要。

二、聚光灯效应实验

1999年,康奈尔大学心理学教授在期刊上发表[聚光灯效应]的实验,验证了人们总认为自己是一切的中心,是所有情境的焦点:他们要求受试者穿上印有过气歌星头像的T恤,走进已有5人的房间。研究人员先询问穿T恤的受试者,觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤?再去问另外5人是否注意到T恤上的头像?结果显示，[穿T恤的学生]觉得有5成以上的人都注意到他的衣服,但是针对其他5人的调查,却只有1成看清楚T恤上是什么图案。由此推论:人们太在乎和自己有关的事物,以为别人的目光都聚集在自己身上,这就是聚光灯效应。

不必痴迷于别人对自己的看法，因为其他人也只关心别人对自己的看法，担忧自己，没时间关注你。别把自己看得太重要，别人根本没注意你，大家都在注意自己。不把自己太当回事，你才会活得轻松，过得自在。