力量练习:俯卧撑,仰面撑,倒立俯卧撑.做的时候可以根据自己的极限来做,比如你一次做20个俯卧撑就不行了,那就以20个为组,每次做3-4组,这个也可以自己来定组数,反正要根据自己的能力来定！但在持续锻炼一段时间后，就要开始提升，每次依旧是提升到自己的极限！

这是一些臂力练习，还有腰部力量练习，个人认为腰部力量最重要．

　　腰部练习：仰卧起坐　早上起来１００个　晚上睡前１００个　　这是躺着腿不起来只是上半身起来的仰卧起坐．　　　还有腿和身子同时起来的仰卧起坐，起来后人就成个Ｖ字型，这个完全是练腰，看自己的情况了依旧是以极限为一组，根据自己的情况自己定组数！　　

　　倒立练习：要点就是倒立时脚要并齐，别弯腿，弯腿是简单，但是没效果！练的时候别往墙上一靠就不动了，要练习离墙去找平衡感．这个倒立的方法网上很多，但我觉得看了理论和实践还是相差很大的~!

柔韧练习就是开肩,压腿,开胯~! 具体方法看看网上的视频,说是说不出准确姿势的~!

要是你已经过了16岁那么练的时候慢慢来,否则容易拉伤韧带!