静坐、缓慢深呼吸、想象心脏位于胸腔的中心，让身体和思绪与心气一同沉入心窝。

1、找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，保持身体放松状态。

2、缓慢而深呼吸，将呼吸节奏降至舒适的状态。深吸气时，让空气充满胸腔，并注意到空气填满腹部。

3、想象你的心脏位于胸腔的中心，即心窝部。在呼气的过程中，专注于将心气沉入心窝部。想象你的心气是一种温暖、舒适、宁静的能量，缓慢地向下沉入心窝。

4、让身体和思绪与心气一同沉入心窝。专注于感受心气在心窝部形成的稳定感和平静感。将注意力集中在心窝部，感受到心脏的跳动和心脏区域的温暖感。

5、维持这种状态，慢慢地深呼吸，保持放松和专注的状态。你可以选择闭上眼睛，更好地集中精神。