一、认真准备军训装备

确保出门前所有军训必需品一应俱全，包括军帽、帽徽、腰带等，不可遗漏任何一件。

二、合适穿着

若迷彩服内的体能衫未干，可替换为吸汗的棉质背心。腰带应适度紧绷，以显得精神焕发。穿着棉质运动袜，并在鞋内垫上软鞋垫，以减轻脚后跟的负担。

三、及时补充水分

饮用运动饮料、茶水或盐水，避免仅喝白开水或矿泉水，以防脱水。

四、适当补充营养

军训后体力消耗大，应多吃肉类、蛋类食物，并多摄入汤菜以补充维生素。

五、预防疾病

在大雨或大量出汗后，不要立即大量饮水，应稍作休息再适量补充，以免对肠胃造成压力。

六、防晒措施

提前半小时涂抹防晒霜，并每隔两小时补涂一次。使用吸油面纸清洁面部后，再涂抹防晒霜。选择含有UVA防护功能的防晒霜更为理想。

七、适当休息

在军训中若感到难以支撑，应立即休息，避免硬撑导致意外，特别是对体质较弱的同学而言。

八、规律作息

军训期间应保持规律的作息时间，以储备精力，为军训打下坚实的基础。

九、积极沟通

在军训期间，主动与同学交流，遇到困难时虚心向同学和老师求助，学习军装穿着、军步行走、军姿站立、被子叠放等技能。

十、预防中暑

中暑的征兆包括面色苍白、大量出汗、头晕、耳鸣、眼花、注意力不集中、口渴、心慌、胸闷、心跳加速、全身无力等。若出现严重症状，如恶心、呕吐、抽搐、呼吸困难或突然昏倒，应立即向教官或老师报告并寻求帮助。在操场上军训时，一旦出现中暑症状，应迅速到阴凉通风处休息，并采取适当的降温措施，如用冷水毛巾敷额、胸、腋下或大腿根部，用冷水擦身，以加速散热。情况严重者应立即送医。

预防中暑的措施包括：

1. 在阳光下佩戴帽子。

2. 提前服用和随身携带防暑药品。

3. 及时饮用凉开水或含盐饮料。

4. 军训休息时减少剧烈运动，以降低产热量。

5. 出现中暑先兆时及时休息和处理。