1. 提升心理健康意识。认识到心理健康的重要性是自我调适的关键第一步。掌握心理健康知识能帮助大学生更好地了解自我，从而有效调节情绪。研究表明，系统学习过心理健康知识的大学生在自我调适和疏导方面表现更佳，适应力更强。反之，缺乏相关知识的大学生在面对问题时可能束手无策，任其发展，容易导致心理疾病。因此，大学生应认真学习心理健康课程，不应轻视，并积极参与心理健康讲座，自觉阅读相关书籍，利用心理健康网站资源，或收听收看相关节目。

2. 掌握自我心理调适方法。自我调适包括调整认知结构，完善自我意识，调节情绪，锻炼意志，丰富人际交往，提高适应能力，塑造健全人格等。这些可以通过多种方法来锻炼和提高。例如，参与学校活动、社团或组织，可以提升管理能力和交际能力；坚持体育锻炼，可以锻炼意志，增强体质。

3. 参与社会实践活动。人的心理是在社会交往和社会实践中形成和发展的。健康丰富的社会交往和社会实践活动不仅有利于大学生丰富生活知识和情感，增长智能，锻炼意志，提高实践能力和心理素质，还有助于提升自我学习能力。在社会交往和实践中，大学生能主动探索和发展自我，在解决问题中成长，通过活动体验和感悟，关注自身心理健康。

4. 培养健康的生活方式。生活方式反映个人的兴趣、爱好和价值观等。健康的生活方式对身心健康至关重要。通常，生活方式健康的人心理健康状况良好。对大学生而言，健康的生活方式包括合理作息、平衡膳食、科学用脑、适度运动和拒绝烟酒等。

5. 主动寻求专业帮助。当大学生遇到心理问题时，应避免仅依赖自我调节。在压力过大、内心冲突激烈时，自我调适可能不够有效。此时，应积极寻求家庭、学校和社会支持，尤其是及时向心理咨询机构寻求帮助。