变速跑是指长跑的..就是途中变速

和对手拉开差距..

经过多次的变速和提速..把自己的名次向前提..最后好冲刺...

变速跑。先快中慢后快。

变速跑是在分段用不同速度跑步。这种跑法就是前段保持体力，后段发力，一下超越所有对手，这是用在长距离使用的。

间歇跑：

对于一般运动参与者来说，如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟，那么，三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步间休息1分钟的跑步方式后，不仅心跳率、摄氧量会较低，血液中的乳酸浓度也会显著降低，而且，跑者也会感觉比一次跑完3000米轻松许多。因此，如果我们将两次休息1分钟的时间，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步间休息1分钟的运动参与方式，大概可以获得类似一次跑完全程3000米的疲劳感觉(当然，感觉状况会有个别差异)，但是，运动时的强度却明显增加。

通俗来说...相当于你跑3000米的时候

分成1000米*3次来跑..

每次间歇休息1到2分钟...