是的，忘记你是不是有过健身经历了，没有的话 只要是普通的健身方法你就能很快增大力气。健身可分健美 和练力气 ，健美在增长力量同时更注重线条美，力量很明显注重力量增长。我简单说下力量练习方法：

　　一、

　　1、可以做一些负重练习进行一些热身，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等。

　　2、每天练习时，要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一：胸/背间的搭配，

　　星期二：二头肌/三头肌间的搭配，星期三：腿/肩间的的搭配，等等)。

　　3、每天不得多于1小时，每周至少练习4-5天。

　　4、初练时，每组重复10次，共练3组，每组的重量逐步加大(第一组：25磅，第二组：35磅，第三组45磅)。

　　5、一周后，增加组数，减少重复次数(第一周：3组，10次;第五周：4组，8次)

　　6、每组之间至少休息30至90秒，让肌肉恢复。

　　7、在有人监督的情况下进行练习，以免受伤。

　　8、要有适当的整理活动，如适当的拉伸练习，或不外加重量的力量练习

　　力量你般男同胞们都会在意上肢力量 所以腿部我就不准备说了，如果你想锻炼腿部在告诉我哈

　　下面是锻炼方法

　　1．杠铃或器械双手推举

　　2．仰卧平凳双手哑铃推举

　　3．仰卧平凳两臂交替哑铃推举

　　4．仰卧健身球两臂交替哑铃推举

　　其中练习3、4就是利用单臂举哑铃时身体出现的不平衡促进了核心部位肌肉的工作。健身球的稳定性差于平凳，因此难度更大。练习时最好有人保护，重量以单臂能做6-8次为宜。

　　对腰背深层肌肉的练习道理相同。练习顺序可以如下：

　　1．坐姿双臂划船

　　2．坐姿双臂交替划船

　　3．俯身双臂杠铃划船

　　4．俯身交替哑铃划船需要注意的是，俯身划船用的重量不宜过大，否则会出现上身直立的现象，目标肌肉就得不到有效的锻炼。保持上身与地面45度角左右，微屈膝，挺胸抬头，在动作中保持良好的控制。

　　如果你觉得时间不够 或者动作不好掌握 我先说个偷懒的方法 就是大分量杠铃或者哑铃平板推举 当然要有人辅助 万一你力量不支时候有个保护。

　　希望我的回答对你有帮助，不懂在找我哦