1、避免长时间连续使用手机，设置合理的休息时间，以保护视力和身体健康。定期休息有助于减少眼睛疲劳，对于正在成长阶段的青少年尤其重要。

2、培养多样化的兴趣和爱好，不要过度依赖手机娱乐。当您拥有其他爱好时，您在空闲时间就不太可能只想到玩手机。如果您暂时难以培养新爱好，建议参与体育活动，如散步或跑步，这些活动能够有效缓解学习压力，而长时间沉迷手机对缓解压力并无益处，反而可能产生负面影响。

3、合理安排学习和娱乐时间，保持专注。在学习和娱乐时，应全身心投入，避免分心。玩手机时，不要担心未完成的作业；学习时，不要想着游戏。专注于当前活动，能提高效率和享受感。

4、正确对待手机，不要过分沉迷。虽然手机娱乐很吸引人，但不应强迫自己完全排斥。记住，我们是控制手机的使用，而不是让手机控制我们。

以上建议仅供参考，希望能对您有所助益，祝您学习愉快！