管理时间的有效方法有很多，以下是一些常见的建议：

1. 制定计划：每天早晨，列出当天要完成的任务，并按照优先级安排时间。

2. 设置目标：设定长期和短期目标，以便更好地规划时间。

3. 避免拖延：尽可能避免把任务推迟到最后一刻，这样会增加压力和焦虑。

4. 集中注意力：尽可能减少干扰，保持专注，集中注意力完成任务。

5. 学会说“不”：拒绝那些不必要的事情和请求，以便更好地管理自己的时间。

6. 休息和放松：合理安排工作和休息时间，避免过度工作导致疲惫和压力。

7. 利用科技：使用手机应用程序和其他科技工具来帮助管理时间和提高效率。

总之，有效管理时间需要计划、目标、专注、拒绝、休息和科技的帮助，以便更好地安排自己的生活和工作。