臂力： 双杠，单杠，俯卧撑都可以。（俯卧撑两手的距离越远，对锻炼臂力越有效果。越近，锻炼胸肌越有效果！）

腕力： 用绳子将砖头捆绑住，然后拴上一根木棍。然后双手握住木棍两端，与肩膀同高，然后就像收画一样往内或者往外卷。

脚力： 矮子步，身蹲，单腿身蹲，蛙跳。

跳跃力： 这个主要是爆发，身蹲跳。（蹲下去之后，猛的往上跳。弹跳主要靠爆发力）蛙跳也可以。

我就是野战部队退伍的，因为在部队里我负重练习，身材练得过于粗壮。如果你不想身材走形，就别用什么哑铃这些。

如果练习耐力，那么就先跑个5公里以上在做这些。如果是为了减肥，那么就把跑步放在最后！