1、在孩子睡前，可以通过在床上进行游戏化的仰卧起坐来锻炼。根据孩子的年龄来调整运动的强度，例如对于5岁的孩子，刚开始可以尝试分多次完成10个仰卧起坐。接着，大人可以抓住孩子的脚，让孩子尝试爬行，这样不仅能够锻炼孩子的臂力，还有助于孩子的生长发育。

2、鼓励孩子每天早上在5分钟的热身运动之后做10个俯卧撑，可以分多次完成。之后让孩子蹲马步，并且同时进行水平方向的打拳练习，每次打拳20次后可以休息一次，每天总共进行3次。这样的练习主要是为了增强孩子的腿部力量，使得孩子站立时能够显得更加稳健。

3、大人可以和孩子进行掰手腕的游戏，这不仅能够让孩子在玩乐中锻炼手部力量，还能增进彼此的感情。

4、在周末，大人可以陪孩子一起跳绳。跳绳是一种非常方便且易于操作的锻炼方式，可以随时随地进行。通过变换节奏进行单脚跳、双脚跳等不同方式的练习，能够有效地促进孩子腿部肌肉力量的增强。

5、在假日，可以带孩子去爬山。爬行是一项能够全面协调身体运动的活动，它能够有效地锻炼孩子的胸肌、背肌、腹肌以及四肢的肌肉力量。