培养积极情绪的三个方法

　　【智慧启引】：『事实证明，不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。哪些方法可以控制情绪？一、做深呼吸放松自己；二、向他人表达赞赏，这种行为对于接受者和施予者都有好处；三、换一种方式来讲述自己生活中发生的事件……』

　　哪些方法可以控制情绪？北京大学第六医院精神专家给出答案——

　　第一个可以驱散消极情绪的简单而有效的习惯是做深呼吸放松自己；

　　第二个可以有效带动积极情绪的习惯是向他人表达赞赏，这种行为对于接受者和施予者都有好处；

　　第三个习惯是换一种方式来讲述自己生活中发生的事件，以此来培养积极的情绪。

　　专家介绍，如果想换个角度讲故事，最有效的方法是通过3种“透镜”来看待，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透过反向透镜看一看，就会自问：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他会这样说？”透过长焦透镜看，就会问：“半年后，我将会如何看待这一情况？”透过广角透镜看，会问自己：“且不论这个问题结果如何，我能从中学到些什么？会取得怎样的进步？”每一个透镜都能帮助我们有意识地培养更为积极的情绪。

　　事实证明，不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。