顺畅排便的10个秘诀

秘诀1

不要憋屎，有便意就去上厕所，有些便意憋着憋着就没了

秘诀2

蹲着比坐着的姿势拉屎更顺畅，坐厕时可以在脚下垫一个小板凳

秘诀3

每天建议吃够1 斤蔬菜+半斤水果+2 升水

秘诀4

运动也有助于排便建议每天保持至少30分钟的运动量

秘诀5

可尝试通过腹部按摩帮助排便，顺时针方向揉肚子，按摩15 - 20分钟

秘诀6

每次拉屎时间控制在 3~ 5 分钟最好

秘诀7

养成定时排便的习惯，建议在早晨或者餐后定时排便

秘诀8

一周 3~21 次便便都是正常的

秘诀9

外出便秘可以适当短期使用开塞露等药品

秘诀10

大便粘马桶不是病，避免尴尬可以提前垫张纸

促排便的水果

猕猴桃、草莓、梨、圣女果、木瓜、西柚、香蕉、苹果、火龙果

促排便的蔬菜

菠菜、洋葱、西蓝花、辣椒、南瓜、豌豆、芦笋、芹菜、秋葵

促排便的其他食物

黄豆、黑咖啡、金针菇、玉米、红薯