1提前调整好状态

一些商务旅行者想在按预定时间在周一参加位于几个时区之外地点的会议，因此他们会选择在周六下午或者周日早上起飞。这就给了他们自己一天的时间来调整自己的生物钟。在出发前一周看一下你的日历，看看什么时候可以开始进行晚间作息的调整。一条黄金法则是：在你出发前的三天，开始逐渐调整睡眠时间。每天花一小时来改变睡眠习惯，那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应时差。

2适应环境

你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐时间的方法使自己的身体适应新时区。打个比方，假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一小时吃饭。如果是从圣地亚哥返回波士顿呢？为了帮助自己回家后适应环境，在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧。

3使用太阳镜控制曝光

远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差。 戴墨镜要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。

4上了飞机后别忘了调整手表

如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。

5吃东西也要讲究

在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。要尽量控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。酒精或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，有时候往往是弊大于利。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠周期，还影响了坐在你旁边为你让路的乘客的休息。

6在新时区里计划你的一天

尽管在抵达目的地后，你最想做的事可能就是倒头大睡，但其实最佳的适应方法却是，立刻投身你的旅程。制定一个时间表，给自己一些步行或活动的计划。不过要注意，尽量安排一些简单轻松的活动，千万不要让自己太累了。没有什么事会比在另一个城市暴走而耗尽气力更糟糕的了。如果你将要去的地方有一些不错的博物馆的话，那么，去这些地方随便逛逛，是保持清醒的最佳方法。然后，在适当的时间小睡一会儿，或者直接躺床入睡。而如果你是在白天到达的话，那么，倒时差的关键就是要尽可能多的享受阳光。