方法如下：

1、做好考前准备

首先，全面而准确地掌握线上考试的要求、考试流程及规范，例如前后方监考设备要求拍摄的范围及内容、线上考试入会时间及考场规则。

其次，提前进行网络及设备调试，确保考试顺利进行。同时，在满足考试要求的前提下，尽可能选择自己熟悉的、日常学习备考的环境。通过这些前期准备来增加心理稳定感和掌控感。

2、进行模拟考试

提前按照正式考试的要求和时间进行模拟考试。提前感受并适应考试环境，缓解紧张情绪和不确定感；还可以找出线上考试过程中可能遇到的各种问题。

例如前后监考设备的充电问题、突发情况如何处理等。在正式考试前解决这些问题，增强线上考试的确定感，帮助自己用平常心来应对线上考试。

3、给学习内容来个复盘

解决焦虑最好的办法就是行动起来！面临考试，尤其是像中考这种重要的考试时，我们最好的办法就是回忆自己学习过的内容。把自己已经掌握的知识和不太熟悉的知识点一一罗列出来，再针对不熟悉的知识点进行攻破。

4、保持规律作息

健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪的稳定。考试周期间任务多压力大，但我们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的作息、健康规律的饮食。

一方面让我们的身体感知到我们在过正常的生活，减少情绪波动和应激反应；另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神状态，更好的投入到复习备考中。

5、掌握减压小技巧

备考或考试过程中可能会遇到极度紧张的时刻，例如听到开考的提示、看到题目一下子蒙住的时候，尝试一下调整呼吸。

深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起??然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼气。这个小技巧可以帮助大家达到瞬时减压的效果。