上海高中体育测试项目分为四类。长跑是其中重要一环，男生需跑1000米，女生需跑800米。

游泳项目同样被纳入考量，男生和女生都需要游完200米。

第二类项目包含50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（仅限男生参与）、仰卧起坐（仅限女生参与）、以及25米游泳。

第三类项目则涵盖了垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越等体能训练。

第四类项目则为篮球和排球，这些运动旨在培养学生的团队协作能力和体育竞技精神。