大拜式练习方法：

① 跪立在地点上，脚背贴地，大脚趾并拢，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上；

② 吸气，脊柱延展，搭滚呼气，折叠腹股沟，上半身向前俯卧，双手放于身前的垫子上，额头点地，上背部与手臂保持一条直线；

③ 做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势约10-15秒。

1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉僵硬和疲劳;

2.舒缓神经、平静心灵、减少压力和焦虑，改善头晕或疲劳；

3.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软；

4.伸展和延长脊柱，让脊柱达到一级弯曲的舒适状态；

5.如果这知郑余个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛；

6.头部略低于腹部可促进全身血液循环；

7.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域；

8.缓解腰部及背部的僵硬，增加背部的弹性。

瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作。只要你能用心体会每一个体式，拉伸或锻炼到体式应该练习的部位，那就是最适合你的丛友专属体式！