单腿天鹅平衡式：站姿，双手合十于背后，右腿慢慢向后抬起，尽量抬高，保持呼吸6至8次。换另一侧重复。

扭转幻椅式：站立，吸气，双手合十于头顶，吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手触地，右臂伸展，保持深呼吸6至8次。换另一侧重复。

站立劈腿前弯式：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。若可能，左手抱住左腿，保持呼吸6至8次。换另一侧重复。

舞蹈式：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起并伸展，用双手抓住向上伸展的右脚，保持深呼吸6至8次。换另一侧重复。

侧平板式：跪立，四肢着地，伸直双腿，抬起右手臂，保持身体在同一平面，深呼吸6至8次。换边重复。

猫伸展变化式：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，右手抓住左脚，保持深呼吸6至8次。换另一侧重复。

瑜伽的入门，其实很简单。每天找一段安静时间，专注于身体，学习与自己相处。选择正规的瑜伽课程或跟随CD练习，可以尝试禅舟或蕙兰系列的教学。坚持日常练习，顺应自然节律，你的努力终将有所回报。