1.充分准备：对你要讲的内容进行深入研究和准备，确保你对其有充分的理解。你可以写下你要说的主要观点，然后进行反复的练习。

2.深呼吸：在讲话前做几次深呼吸可以帮助你放松并减少紧张感。深呼吸可以降低你的心率，使你更加冷静。

3.自我暗示：告诉自己你可以做到。你可以反复对自己说：“我可以做到”，“我已经准备好了”，等等。这种积极的自我暗示可以帮助你建立自信。

4.小范围练习：在家人或朋友面前进行模拟演讲，让他们给你反馈。这样可以帮助你熟悉在人前讲话的感觉，也可以让你在实际讲话时感到更加自信。

5.专注于信息，而不是自己：将注意力集中在你要传达的信息上，而不是你自己的感觉上。这样可以让你更加专注于你的演讲，而不是你的恐惧。

6.接受紧张：紧张是正常的，甚至是有用的。它可以帮助你保持警觉，准备好应对任何可能出现的问题。接受你的紧张感，而不是试图消除它。

7.适当的身体语言：保持良好的姿势，眼神交流，微笑等都可以帮助你看起来更自信，也可以帮助你感觉更自信。

8.寻求专业帮助：如果你发现自己的演讲恐惧影响到了你的日常生活，你可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供有效的策略和技巧来帮助你克服这个问题。