高考结束了，但青春没有，它是烈火，融化前进中所有的坚冰！梦想让我们在沼泽中，越行越远。同时，我们将要进入假期，走向大学，那么这个假期我们该怎么安排？

我们女孩子可以用这三个月的长假，健身练臂，让自己有个好的身材，那我们该如何练呢？

一、全身热身

1、跑步机热身

2、椭圆仪热身

二、臂部拉伸

1、弓步蹲拉伸20次

2、仰卧抬腿拉伸*20s

三、臂部激活

1、弹力带站姿外摆腿2组*20次

2、弹力带跪姿屈伸2组*20次

四、臂部训练正式组

1、杠铃臀推4*20次（10-20kg）

2、相扑哑铃深蹲4*16次（5-15kg）

3、单腿硬拉4*20次（5-10kg）

4、跪姿伸髋4*25次

5、弹力带蚌式开合4*25次

五、练后臂部放松

1、坐姿腿部拉伸*30s

2、箭步蹲拉伸*30s

如有侵权，请联系删除。