在公众演讲时感到紧张是很常见的现象，这种紧张源于内心的期望与现实表现之间的差距。当我们过于在意他人的看法时，很容易陷入焦虑之中。然而，如果我们能够调整心态，将焦点从完美表现转向自然交流，这种紧张感将大大减轻。例如，不必过分追求让每个人都满意，接受并欣赏人际关系中的不完美，这有助于减少不必要的压力。

提高自信是克服演讲紧张的关键一步。很多社交场合中表现出紧张的人往往缺乏自信心。通过减少消极的自我评价，增加积极的肯定，如“我很好”、“我做得很好”，可以显著提升个人的自信心。此外，参与一些容易成功的小活动或社交场合，也能有效增强自信。随着时间的推移，通过不断的练习和积累经验，自信心会逐渐增强，紧张感自然也会随之减少。

学会放松自己是缓解紧张感的有效方法。深呼吸是最简单且有效的方式之一。在社交场合感到紧张时，找个安静的地方，有规律地做几次深呼吸，可以帮助放松身心。此外，进行想象性放松也是一种很好的方法。想象自己处于一个最放松的状态，比如在一个安静的公园散步，或者在温暖的海滩上晒太阳。每天练习几次，让这些想象变得越真实、越鲜明，当你在社交场合中感到紧张时，便可以想象自己已经通过多次练习达到了放松的状态。

通过以上方法的实践，可以逐步克服在公众演讲时的紧张感，让自己的表现更加自然和自信。记住，每个人都有自己的节奏，不必急于求成。每一次的练习和尝试都是一次成长的机会。