1. 半蹲跳：采取半蹲姿势，双手前伸，向上跳跃至少20至25厘米。如果感觉过于容易，可以尝试跳到25至30厘米。跳跃时，双手向后伸展，落地后即完成一次动作。重复进行多次。

2. 抬脚尖：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放在上面，脚跟不得接触地面或任何垫子。脚尖抬至最高点后，慢慢放下，算作一次动作。

3. 跳台阶：准备一把椅子，一只脚站在上面，保持90度角，确保大腿与地面平行。脚的前半部分放在椅子上，全力跳跃并换脚，在空中换脚后，再次站在椅子上。然后重复之前的动作，将原来起跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

4. 纵跳：双脚伸直，与肩同宽，膝盖保持“锁定”状态，只用小腿进行跳跃，脚跟不可弯曲。落地后迅速再次起跳，完成一次动作。